下半身ダイエット　足やせストレッチ

美脚になる方法

ストレッチは筋肉の柔軟性を高めてくれます。さらに、筋肉に柔軟性が付くことによって、下半身にたまりやすい水分や老廃物の燃焼を促進してくれるので、足やせに効果的な方法です。毎日仕事で忙しく時間が取れない方、運動は苦手という方におすすめ！です。

ストレッチのコツは、無理しないこと、じっくり、ゆっくり行うこと、 反動をつけずに、持ちいいところで止めること、息を止めないことです。深呼吸しながら1カ所に10～30秒はかけ、リラックスといっても漫然とポーズをとるのではなく、伸ばしている所に意識を集中させましょう。

できれば身体が温まっている入浴後がおすすめです。また、足やせの為に運動をするなら、ストレッチはその前後に必ず行いましょう。筋肉を予め動かしておくと、運動時の脂肪燃焼度が上がります。

ストレッチを続けましょう

ではここで、太ももの前後の筋肉を伸ばすストレッチを紹介しましょう。

片足で立ち、もう一方の足首を手で持ちながらかかとを尻側に引き寄せます。太ももの前面が伸びることを意識して約20～30秒そのままで保ちましょう。次に、力を抜いて上半身を前に倒し、太ももの後ろ側を伸ばすようにします。

次に、ふくらはぎの筋肉を伸ばす基本のストレッチです。脚を肩幅より少し広めに開いて立ち、 脚を 前後に開きましょう。両手を出したひざの上に乗せ、息を吐きながら重心をかけていきます。後ろの脚は膝を伸ばし、かかとを床から離さないこと。 下半身ダイエットは、筋トレのようなハードな動きではなく、ストレッチのようなゆっくりとした動きを取り入れることが大切です。

2～3日で引き締まるような速効性はありませんが、毎日続けていれば2～3週間で効果を実感できると思います。大切なのは、続けることです。